nogi trening

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps [...]

TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]

[...] 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 -biceps siódemki wyciskanie sztangielki o kolano 3x10 wyciskanie młotkowe 3x10 Piątek -barki wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 wycskanie sztangi wzdlórz tlowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 sztrugsy 4x10 -nogi przysady ze sztangą 4x10 wykroki 4x10 wspiecia na palce 4x10

[...] Tylko jak czytam różne przykłady to nie za bardzo rozumiem same ćwiczenia. Możecie mi coś zaproponować? Co do moich wymiarów i info to: kobieta, lat 27, drobna postura: 48kg, sporo biegam: 20km/tyg (w momencie kiedy nie chodzę w kozakach - nogi mi odpadają) ogólnie waga piórkowa. Jeśli potrzebne są dokładniejsze wymiary to gdzieś je znajdę :)

[...] Wtorek Rytmy : 10x100m , 100m i powrót i znowu Środa : Tempo: 3x500m na 4min przerwach Czwartek: Wybieganie: 4km truchtu Piątek tak jak poniedziałek Sobota Tempo:5x300m na 3,5min przerwach Niedziela Wolne To jest glownie na nogi na gore ciala mam domowy trening z hantelkami. Dlugich biegow powyzej 4km nie chce bo zamierzam przytyc do 70kg :)

wiec chcialbym zaczac trenowac hst, cwiczylem przez 7 miesiecy splitem, czas na zmiany :)))) oto moj trening : Nogi: 1. Przysiad 2s Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s Barki: 9. [...]

Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]

Witam, mam 25 lata ,wzrost 180cm, waga 90kg.ogólnie to tylko mam nogi w miarę dobrze zbudowane.Chodzę od niedawna na siłownie, i nie wiem czy ma to wgl sens. Chciałbym nabrać mięśni i poprawić brzuch(mam trochę brzuszka).Mój plan treningowy: 1) poniedziałek- ćwiczenie klaty, bicepsów i brzucha 2) środa- ćwiczenie pleców, barków,tricepsów,3) [...]

[...] Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to samo co wt, a w sobote i niedziele przerwa. Czy moze lepiej będzie [...]

[...] cwiczyc na siłce (kiedys cos tam cwiczyłem). Chce cwiczyc na rzezbe sobie (nie zalezy mi na powiekszaniu swoich wymiarow, tylko na ich wyglądzie, rzezbie). Najwazniejsze są: nogi, klatka piersiowa (wiec chce to 2 razy na tydzien cwiczyc) Mniej wazne: przedramie, bic, tric, barki, plecy (wiec wystarczy mi raz na tydzien) Co do brzucha: zrzucam z [...]

[...] na siłowni od kilku dni, ponieważ nie mam warunków. Zredukowałem już z 6kg i w 5 mieś i zastanawiam się, aby kupić jakiś spalacz tłuszczu, aby do wakacji spalić te 8kg jeszcze. Bo na brzuchu mam sporo fatu w okolicy pasa i to nie chce zejść, klatka trochę zeszła, nogi, ręce i na twarzy trochę, ale ten w pasie dalej ciężko ruszyć. Pozdrawiam

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantla Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Jestem 3 tygodnie po złamaniu nogi Zażywane suplementy: Nic

Witam, wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same sztangielki i lawka. To taka ciekawosta, ktora chcialem sie z Wami podzielic. 2 serie, 12 powtorzen. Cwiczenia [...]

[...] o głowe długą ,z boczna i przyśrodkową nie mam problemów. Chce zacząć trening masowy z priorytetem na ręce: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - Plecy,klatka sobota - wolne niedziela - wolne może ktoś podrzuci mi przykładowy treningiem na triceps z naciskiem na głowe długą ?? [...]

Treningi na siłowni poniedziałek i środa. Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek. Trening siłowy "A" Poniedziałek KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że [...]

[...] czytałem że powinno się robić o 8-12 bo inaczej trening nic nie daje. Proszę o zweryfikowanie tego ,,mitu'' 2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera [...]

[...] moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ? ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy nogi mam dosc zgiete, na oko tak pod kątem 100-110 stopni. Czy to nie za malo i moze to byc w przyszlosci powodem jakis kontuzji ? pozdrawiam

Pytanie dotyczy treningu który mam zamiar robić tak : Poniedziałek : klata i triceps Wtorek : - Środa : plecy i biseps Czwartek - Piątek : bary i nogi Sobota i Niedziela : - Oto pytania : 1. Czy taki trenig jest dobry ? 2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ? 3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze [...]

Cześć wszystkim. Przychodzę do was z paroma pytaniami i prośbą o pomoc. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 62 kg. Chcę przede wszystkim poprawić górę mojego ciała, nogi mam dość dobre ponieważ gram w piłkę sporo, kiedyś sprintowałem i szybkość, przyśpieszenie to moje główne atuty. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lecz tylko 2x w tygodniu ze [...]